目前來說現在市場上面的健身器械是非常多的，就算是我們到健身房以后也是不知道選擇什么樣的健身器械的，這樣的話就會讓大家無從下手的，其實健身并沒有我們想象中的那么復雜，只要選擇好健身器械就可以很好的進行鍛煉，但是一定要在選擇好健身器械以后掌握好動作的，不然的話也是起不到任何健身運動的基本效果的。

杠鈴仰臥推舉

A.重點鍛煉部位胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。

.開始位置仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

.動作過程使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設位置，重復做。

.訓練要點不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

.開始位置仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

.動作過程使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復做。

.訓練要點不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

就連我們最常見的啞鈴臥推這個健身器械就是需要一些技巧的，不然的話就會非常危險的，甚至是會導致自己整個人都出現失控的情況，所以在做這個運動的時候就一定要記住不能夠憋氣，就連將自己的背部拱起來都是完全不允許的，不然的話就會讓自己的肌肉失去平衡力的。