爆發(fā)力是一種我們身體瞬間的移動能力，這一般在進(jìn)行運(yùn)動的時候就會明顯的看出來，而且身體的爆發(fā)力主要是反應(yīng)在小腿的爆發(fā)情況上，在平時的時候我們可以通過鍛煉小腿的肌肉來增強(qiáng)小腿的爆發(fā)力，進(jìn)行鍛煉的方法也特別多，我們可以根據(jù)自己的情況來進(jìn)行，下面一起來了解一下小腿爆發(fā)力怎么練？

1.站姿前后搖晃杠鈴提踵

站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向后翹起腳趾離開地面一點(diǎn)距離,，然后再向前腳趾落地，翹起腳后跟離開地面在運(yùn)動頂部保持一個計數(shù)，并返回到起始位置，重復(fù)

.坐姿杠鈴提踵

坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開地面。運(yùn)動頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。

3.站姿杠鈴提踵

從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個動作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來，這時候會感覺到小腿受力，頂部保持一個計數(shù)，返回到起始位置，并重復(fù)。

通過上述的介紹，我們知道了小腿的爆發(fā)力怎么練，這也是一種通過杠鈴的方法進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動方式，對小腿的爆發(fā)力有著直接的影響，在我們平時的時候可以用來達(dá)到小腿爆發(fā)力提升的效果，只是在運(yùn)動的時候要注意方法正確、動作到位。