消退的伸展運動一般可以幫助舒緩消退這里的肌肉，還能夠幫助小腿減肥。首先說一種非常簡單的瘦小腿的方法，這種方法主要就是要讓你高抬腿，平時沒有事的時候就可以試著做一下高抬腿，方法非常簡單，也不怎么收地域限制。不僅能夠幫助瘦小腿還能夠幫助瘦大腿，唯一要注意的就是這種運動方式不能夠做長，否則反而會有害身體健康的。

Sp1人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-1秒，換腿再做一次。

Sp人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-1秒，換腿再做一次。

Sp3人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-1秒，換腿再做一次。

深蹲訓練，其實這也是一種能夠幫助瘦小腿的活動，一般做的時候注意臀部是重心要往后，蹲的時候注意要蹲的盡可能的低。還有的鍛煉消退的方法有學做腳踏車的方式，一般找個地方仰臥，雙手放身邊，腳就想騎車一樣來回運動。