運動是我們生活當中都會進行的事情，只是運動量大小不同，在進行健身的時候有好多朋友會選擇器械訓練，這是一種可以增加我們力量和肌肉的方法，而且運動器械和使用方法的不同對身體肌肉各個部位產(chǎn)生的效果也是不同的，而且還有的朋友會通過拉力帶來進行健身，一起來了解一下拉力帶健身方法有什么？
1.站姿后抬腿
目標肌肉臀大肌
動作關鍵把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往后往上抬起，并保持1到秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯的一個練習。
.仰臥腿下壓
目標肌肉臀大肌
動作關鍵把繩固定在胸腹以上的地方，背對繩平躺下，把彈力繩用踝關節(jié)束帶固定在左腿踝關節(jié)上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髖關節(jié)，將左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習。
3.跪姿腿后蹬
目標肌肉臀大肌
動作關鍵把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝，接著往后蹬伸。蹬伸的時候呼氣，還原的時候吸氣。
4.側跨步移動
目標肌肉臀中肌，髖部外展肌群
動作關鍵把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開兩腳平行站立，呼氣抬右腳往側面跨步，并同時下蹲，站起的時候同時后側腿跟進，重復練習。
以上就是關于拉力帶健身方法有什么的介紹，在平時通過拉力帶進行練習的時候我們要注意動作和方法要正確，特別是針對不同的訓練目的使用到的方法也是不一樣的，而且不管是什么樣器械的運動都是需要長期認真的堅持下去。
