有胸肌才是更性感的男人，如果您的胸部很平，就很沒有誘惑力，鍛煉胸肌的方法很多，其實單杠練胸肌就很好，還有做俯臥撐，其實俯臥撐是平時我們都會做的，練胸肌簡單有效。

一、單杠雙臂屬伸

動作要領在低單杠上進行，正握或反握杠握距寬于肩，背對單杠。由臀部坐在杠上開始，緩慢地連續(xù)做雙臂屈伸練習，對發(fā)達

胸肌上半部效果明顯。也可采取較窄握距，對發(fā)達胸肌下部和外側(cè)有明顯效果。

注意事項背應緊貼單杠身體下降時動作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用，

也可負重練習，最好有同伴保護。

二、練胸肌的方法還有

1.臥推舉杠鈴

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概1-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

.俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做0個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的