當下社會男人也好，女人也罷，都想有一個健康漂亮的身材，這樣看起來十分有魅力。因此都會選擇去健身房鍛煉。但是你知道鍛煉腹肌需要多長時間才能達到理想的效果呢？下面來看一下有關腹肌鍛煉的介紹吧。

1、上腹

平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，每組做完歇一分鐘，可隔一日進行肌肉休息運動。

、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法平躺，雙臂自然放到臀部之后，合并雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復以上的動作。提示每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，隔一天做效果會更好。

3、仰臥斜身單擺直臂

躺在墊子上同時將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋轉到一邊，然后恢復旋轉到另一邊。繼續交替旋轉到力竭。這個動作增加阻力的方式，躺在健身球上，因為需要平衡，所以額外用力。

小心不要過度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那么我們的肌肉訓練之間休息一下。運動的關鍵是保持水分和保持健康的飲食。