肱二頭肌上臂的前側，對肱二頭肌進行有效的鍛煉，能夠達到很好的塑形的作用，尤其是它處于比較明顯的部位，鍛煉的效果往往也比較好，鍛煉的方法比較多，比如說使用啞鈴鍛煉，在進行肱二頭肌鍛煉的過程當中，要加強飲食調理，多吃些有助于肌肉組織生長的食物，這都能提高鍛煉的效果。

肱二頭肌肱肌鍛煉方法

使上臂在肩關節處屈，遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前并屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動.而當前臂旋內即使掌心側向身體或身后屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動.這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.

將股二頭肌和肱二頭肌彎舉放在一次訓練中來收獲意想不到的增長。彎舉,無疑你對它并不陌生,但是在一次訓練中讓股二頭肌和肱二頭肌同時膨脹,你有可能還從未嘗試過。你也有可能已經習慣了將這兩個肌群放在其他肌群之后訓練,例如背部和股四頭肌。在這種情況下,股二頭肌和肱二頭肌可能已經預先力竭了,這意味著你不可能使用比較大的重量來刺激它們。

今天我們可以嘗試一種改變,你不僅要通過彎舉優先鍛煉它們,而且你將會感覺到前所未有的膨脹感,把你的恤和褲子撐得鼓鼓的。你將利用超級組的方式來加快你的訓練,然后在每個動作的最后一組降低30%的重量,做1次針對性的大幅度動作。如果你的肱二頭肌和股二頭肌無法再繼續進步的話,那么這個特殊的方法可以為這兩個肌群添加燃料,再次推進生長的速度。

肌肉鍛煉注意事項

做彎舉動作，有啞鈴最好，沒有就用其他重物也行，比如書包，石頭等。注意做彎舉過程中上臂不動，而且全程要靠手臂發力，不能借助身體其他部位和慣性發力，這樣才能最好的鍛煉到二頭肌。