心率是非常常見的一種指標，心率可以保證人的身體在正常的水平線上，不會因為受到疾病的干擾而出現心律失常，如果心律失常會導致患者呼吸功能困難，胸口覺得發悶，有一種壓迫感，跑步的時候心率普遍會比較快，所以跑步不太適合有心律不齊的患者。

一、最大心率百分比是衡量運動強度的最常用方法

計算運動時適宜心率最常用的方法是取最大心率百分比（%HRmax）

如何計算一名 35 歲跑友 75% 最大心率呢？

1、首先計算該跑友最大心率＝0－35＝185 次 / 分

、接下來計算該跑友目標心率＝185 × 75%=139 次 / 分

75% 最大心率通常被認為是燃脂的最佳心率，這就意味著該跑友在跑步時應當將自己的心率控制在 139 次 / 分左右。當然，不同的心率范圍對應不同的訓練目標，如下圖所示。

不同最大心率百分比對應不同運動目標

對于跑友而言，不同心率實質是對應不同配速的跑步訓練，如果你是一名認真準備馬拉松、希望 P 的選手，那么強烈建議你要按照不同配速所對應心率進行訓練，這樣才能全面提高你的能力。

用心率控制不同跑法的適宜配速

二、計算運動時適宜心率是否需要考慮安靜心率呢？

如果采用最大心率百分比計算運動時適宜心率，那么不同個體只要年齡相同，計算出來的運動時目標心率就是完全相同的，而其實每個人的運動能力、體質都是不同的。

舉個例子，年齡相同的甲乙兩人，甲運動能力好，心跳跳到 150 次 / 分，可能還覺得很輕松，而乙呢，平時很少運動，心率達到 150 次 / 分可能就已經感覺很喘很累了。因此，僅僅用最大心率百分比計算運動時目標心率可能存在一定誤差，有沒有更好的考慮個人實際能力的心率計算方式呢？有?。∵@就是大名鼎鼎的 Karv 計算公式，該公式不僅考慮最大心率，還考慮了安靜心率，而安靜心率往往從某種程度上能夠反映運動能力。

三、運用 Karv 公式計算運動時目標心率

我們來看一下 Karv 公式是如何計算運動時適宜心率的。

第一步計算你的最大心率最大心率＝0－年齡

第二步計算你的心率儲備心率儲備＝最大心率－安靜心率

第三步計算運動時目標心率目標心率＝儲備心率 × 某個百分比 %＋安靜心率，這個百分比的具體數字根據不同運動目的制定。