肩部鍛煉是健身當中的重要環節。通過肩部的鍛煉，不僅可以鍛煉自己肩膀的肌肉，讓肩膀更加緊實。同時還可以使得大家的體型更加完美。如果大家去健身房的話，健身教練就會根據自己的具體情況來為大家制定更加合理的鍛煉方法。而且其實健身練肩也是有一定的技巧的。那么，健身練肩的動作到底都有哪些呢？

肩部訓練黃金動作

第一個動作，不管你從哪一個動作開始訓練，都一定要記得做充分的熱身，熱身的時候一定是小重量多次數，讓目標肌肉充血，關節潤滑，我們幾天就從啞鈴坐姿肩上推舉開始訓練，坐在豎凳上，背部收緊，保持身體穩定，用三角肌的收縮將啞鈴推舉上去。每組8—1次，共4組。

第二個動作，史密斯杠林肩上推舉，為什么要選取史密斯而不是自由杠鈴呢，因為對于普通的健身愛好者來說，史密斯比較安全，訓練者能將全部的精力放在目標肌肉上。

第三個動作，啞鈴側平舉，訓練時雙臂微微彎曲，收緊核心，身體不要大幅度前后晃動，避免借力。

第四個動作，啞鈴坐姿側平舉，坐在條凳上，用小重量多次數來充分訓練。

第五個動作，啞鈴聳肩，想要飽滿結實的肩膀肌肉，僅僅馴良三角肌是不夠的，你還必須訓練斜方肌，這樣你的肩膀才不會顯得突兀。

第六個動作，反向飛鳥，對于三角肌后束這個基本被人遺忘的部位來說，你也應該重視，在你每次訓練的最后，你可以做幾組反向飛鳥，這是一塊小肌肉，所以可以采用小重量多次數的超級組。

當然，這個世界上沒有最好的訓練方式，只有更加努力的人，健身是一條沒有捷徑的路，唯有堅持才能收獲良好的身材和更好的自己。比如健身男神拉扎爾，他的一生幾乎都在訓練，健身已經融入了他的身體，成為他生活的一部分。