由于老人年老體衰,身體各種營養元素流失,而且老人老年時期最需要的是補鈣。由于老人補鈣不易吸收,所以,我們應該抓住補鈣的最佳時機。那么,老人補鈣的最佳時機是什么呢?下面讓我們一起了解一下。
夏季則是老人補鈣的最佳時機,此時補鈣,效果加倍。老人們不妨趁著此時來“養養骨”,這是因為,夏天陽光充足,老人穿著較少,皮膚裸露面積大,受紫外線照射后,可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素。維生素D可促進鈣的吸收,使骨密度增大。另外,夏天老人喜歡室外活動,可增強骨骼的彈性,改善骨質疏松癥狀。
那么,夏季老人補鈣應該采用哪些方式?
一、運動對于改善骨質疏松尤為重要,老人每天要保證1—2小時的室外活動,散步、打太極拳都是很好的運動方式,優于爬山和跑步。
二、老人每天多去戶外,保證曬太陽,30分鐘即可;選擇紫外線照射不是特別強烈的時候,如上午9點前、下午4點后,免得曬傷或中暑;活動時穿半袖衫和短褲,露出肘關節和膝關節。
三、吃含鈣豐富的食物。每天應保證喝1杯牛奶,多吃蝦皮、精瘦肉、魚肉、豆制品等;部分老人有乳糖不耐受,可選擇喝酸奶、豆漿。
四、適量服用鈣劑,每天服用1000毫克以內,吃飯時服用效果最佳。
上述文章詳細介紹了老人補鈣的最佳時機,相信大家已經了解。老人補鈣抓對時機才能到達事半功倍的補鈣效果,所以一定不要錯過夏季這個補鈣的黃金時段哦。







