你是白領(lǐng)一族嗎?你是不是經(jīng)常出現(xiàn)肌肉酸痛的情況呢?相信很多白領(lǐng)朋友都遇到過肌肉酸痛這一情況。由于白領(lǐng)們長時間坐辦公室辦公，運動量少，所以才會導(dǎo)致肌肉酸痛的情況出現(xiàn)。肌肉酸痛該怎么辦呢?為了避免這一情況，我們一定要了解預(yù)防肌肉酸痛的方法。下面是關(guān)于白領(lǐng)預(yù)防肌肉酸痛的方法的介紹，希望對大家有幫助。

肌肉酸痛該怎么辦?預(yù)防肌肉酸痛的方法

減輕肌肉酸痛首先要保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

其次，必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。減輕肌肉酸痛的方法是應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

以上就是辦公室里，如何減輕肌肉酸痛的相關(guān)介紹，僅供大家參考，如果你是一位長時間在辦公室工作的人，就希望你能經(jīng)常做一些運動，防止患上頸椎病等一系列疾病!