懷孕之后，很多女性為了胎兒的發育每天都生活在了各種吃的節奏里。但是問題來了，如果準媽吃的過于營養，會導致肥胖，不僅會加大生產難度，還不利于產后的恢復，那么，準媽們孕期如何吃健康又有營養還不發胖呢?
一、孕婦吃什么有營養又不發胖?
1.全麥食品
孕婦可適當多吃全麥類食品，如全麥面包、麥片、全麥餅干等。既可以補充體內所需的鐵和鋅，還可以使孕婦的膽固醇降低，保持血糖的平穩。同時，對于孕早期孕吐嚴重的孕婦，還能起到緩解孕吐的作用。并且全麥食品營養好，可以使孕婦補充到充分的營養，而且還不容易導致肥胖。
2.奶制品
孕婦吃奶制品也很有營養，可以補充鈣質和蛋白質。最適合孕婦喝的奶制品有脫脂牛奶和低脂酸奶，含鈣量比較高，而且容易吸收，營養來又不會容易肥胖。
3.水果類
水果含有豐富的維生素C和葉酸，不僅可以獲取營養，而且能緩解孕吐和便秘現象，補充體內的水分，而且孕婦適當吃水果一般不會導致肥胖。當然，孕婦吃水果也要有選擇性，不可以吃過多寒涼性的水果，平時可以多吃蘋果、柑橘、香蕉等水果，對身體好處多多。
4.蔬菜類
孕婦平時應該多吃綠葉蔬菜，因為它們含有豐富的維生素和葉酸，更有其他各種營養成分，對孕婦的身體也大有好處。
5.肉類
孕婦吃肉類食物以瘦肉為主，可以補血補鋅，而且瘦肉不容易使體內堆積脂肪。
二、孕婦飲食注意事項
1.少吃辛辣刺激性食物
孕婦是不可以多吃辛辣刺激性的食物，容易引起腹瀉，并且可能對胎兒產生不利影響，平時應該選擇口味比較平淡的食物。
2.少吃生冷冰凍食物
生冷冰凍的食物最好不要吃，不僅會影響腸胃健康，而且對胎兒的成長發育不好。
3.不要挑食偏食
孕婦不可以挑食偏食，否則容易出現營養不良的現象，導致胎兒出生先天條件不良的情況。
4.不能暴飲暴食
孕婦不可以暴飲暴食，盡量每天采取少吃多餐的方式進食，這樣對胎兒的發育以及自身營養的吸收比較有利。
