誰說健身房是男性的專屬，越來越多的女性都喜歡踏進健身房鍛煉自己的體魄。可是面對健身房一堆糙漢正在汗如雨下的鍛煉畫面，剛開始去健身房的女生多少有些不知所措，不知道自己應(yīng)該也要向漢子們一樣粗獷，還是該保持淑女呢?如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房里就這樣被悄然畫出了三八線。在這里小編來告訴菜鳥健身的女生該怎么在健身房有效鍛煉吧!
自測指數(shù)
1.你的腹部脂肪多嗎?
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。
2.健身到何時休息?
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運動對身體有害而無益。
3.運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果。
健身提示
1.大量出汗與減脂無關(guān)。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果。
2.運動前避免剃毛。
因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。
3.女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4.女性健身光圖減肥。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
5.練哪兒不一定減哪兒。
有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
