女人到了中年，除了預(yù)防更年期的到來，還應(yīng)該關(guān)注自身的健康。大家都知道，女人到了中年后，預(yù)示著衰老即將到來，而自身骨質(zhì)開始流失。所以，更年期的女性更應(yīng)該從飲食入手，多補(bǔ)充一些能補(bǔ)鈣的食物。下面是關(guān)于女人更年期多吃補(bǔ)鈣的食物好的介紹，希望對(duì)大家有幫助。

更年期多吃補(bǔ)鈣的食物好

NO.1豆制品

豆腐中含有的鈣質(zhì)可以和牛奶想比，而且，豆制品中的異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度，并對(duì)機(jī)體表現(xiàn)出類似雌激素的作用，因此大豆可能對(duì)婦女更年期飲食保健預(yù)防骨骼疾病更有幫助。

NO.2酸奶和奶酪

如果不喜歡牛奶，酸奶也可以達(dá)到牛奶一樣的效果。此外1盎司(28.35克)的瑞士奶酪也含有300毫克左右的鈣質(zhì)。對(duì)乳糖不耐受的人，可以選擇低乳糖或無乳糖的奶制品，除去牛奶和奶制品中的乳糖不會(huì)影響其中鈣的含量。

NO.3牛奶

鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)。所以更年期飲食保健補(bǔ)鈣是少不了的。50歲以下的成年人需要的鈣量是1000毫克/每天，50歲以上的人需要的更多，達(dá)到1200毫克/每天。而一杯227克的牛奶，無論是脫脂、低脂肪、全脂的，都含有300毫克的鈣質(zhì)。

NO.4堅(jiān)果和果仁

杏仁、開心果、葵花籽，都含有較多的鈣質(zhì)。核桃和亞麻籽都富含ω—3脂肪酸。花生、杏仁含有的鉀，可減少尿液中鈣的流失。此外，堅(jiān)果中含有的一些蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也對(duì)更年期飲食保健強(qiáng)健骨骼有益。

NO.5青菜

某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)。青蘿卜提供的鈣可達(dá)到等體積牛奶的三分之二。而菠菜和花椰菜雖然也含有一些鈣，可它們需要食用多份的量，才能攝取到與奶制品接近的鈣量。

以上是關(guān)于更年期多吃補(bǔ)鈣的食物好的介紹，這些飲食可以防止骨質(zhì)流失，讓你獲得最佳骨峰值，增強(qiáng)你的骨密度，是更年期飲食保健的佳品。