對于男性來說，腎和腰是最需要保護的地方。在日常生活中，我們除了可以通過運動和食療的方式養腎護腰以外，我們還可以通過簡單的鍛煉方式讓我們的腎臟和腰更健康。下面是關于幾個養腎護腰的方法的介紹，希望對大家有幫助。

不花錢養腎護腰的方法具體介紹如下

1.握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2.提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3.用腳后跟健走

邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

4.摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

上面就是給大家介紹的不花錢就能養腎護腰的方法，希望能對大家有所幫助。男人們一定要注重自身健康，這樣才能避免疾病的發生。