男人進(jìn)了40歲之后，更應(yīng)該注意自己的飲食，如果大量的吃一些高熱量食物，還會(huì)造成身體肥胖，出現(xiàn)大肚腩會(huì)嚴(yán)重的影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，避免肥胖，那么40歲男人飲食方法有哪些?

食物品種多樣化不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

低脂肪：脂肪占總熱量的20%-25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明 顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，還能活血化淤，對(duì)于動(dòng)脈硬化 有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。對(duì)于以患有高血脂者，建議補(bǔ)充納豆片、納豆激酶等降脂溶栓的營養(yǎng)素。

補(bǔ)腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

強(qiáng)精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效。此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助提高性能力，如韭菜、蓮子、枸杞子、瑪卡蟲草等。

男人過了40歲，一定要注意飲食多樣化，而且多吃這些補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，以免身體乏力，很多的男性會(huì)出現(xiàn)腎虛現(xiàn)象，必須要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，而且也要注意休息，少熬夜，避免身體吃不消，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。