人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過，無論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發現 疾病 并與之斗爭時，就沒有忽視對睡眠病的深入研究。我國中醫養生藥學走過千百年，從遠古到現代，對疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調節為軸心，在浩如煙海的中醫養生學著述中，對“寐”的理論探討和失眠病 治療 實踐也沿著這個軌跡展開詳盡而又獨到的論述。
　　 睡眠保健
　　1、睡前刷牙
　　晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔 口腔 ，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。
　 　2、睡前梳頭
　　睡前梳頭使頭皮發熱，不僅可改善頭皮血循環，保護頭發，而且有助于入睡。
　 　3、睡前熱水洗腳
　　它不僅清潔衛生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環，消除疲勞，幫助入睡。
　　4、睡前不宜吃得過飽
　　所謂“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧”。中醫養生古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統負擔，使睡眠不深。
　 　5、睡前不宜吃刺激性和興奮性 食物
　　如辣味調料、濃茶、 咖啡 、巧克力等，因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞 神經 作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導致惡 夢 ，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
　 　6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
　　否則，既容易引起或加深近視，又容易導致失眠。因為書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯翩，情緒激動，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。
　　 7、克服蒙頭 睡覺 的習慣
　　蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之后，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患 感冒 及其他疾病。
　 　8、按時作息
　　定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時間與該節律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
　　 失眠5步自我調理法
　　1、要進行適當的運動
　　很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神 健康 。
　 　2、飲食上要注意
　　患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。
　 　3、保持生活習慣的規律性
　　科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
　 　4、保持安靜，保持樂觀
　　患者服藥見效后，不要立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復發。
　　 5、限制白天的睡眠時間
　　限制白天的睡眠時間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
（責任編輯：林小萍）