其實(shí)大家在生活中的時(shí)候可能是沒有見到過跟腱斷裂，所以就很陌生，但是對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員來說這樣的受傷卻是在所難免的，但為了自己的比賽卻又不得不放棄好好的靜養(yǎng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致再次的嚴(yán)重，下面我們就一起來了解一些跟腱斷裂的康復(fù)訓(xùn)練介紹。

康復(fù)訓(xùn)練：

從手術(shù)一個(gè)月后去掉石膏開始，分三個(gè)階段進(jìn)行。早、中期訓(xùn)練旨在松解踝、跟部傷、術(shù)后粘連，恢復(fù)踝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)度和精細(xì)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)功能。早期階段(術(shù)后46周)以床上踝關(guān)節(jié)的非阻抗伸屈功能活動(dòng)為主。中期(術(shù)后1.5-3個(gè)月)應(yīng)下地走路和進(jìn)一步功能鍛煉，如向前和向后走路、蹬功率自行車、足滾圓木練習(xí)等。初下地訓(xùn)練時(shí)，鞋跟應(yīng)適當(dāng)墊高，以減輕對(duì)跟腱的牽張力，待適應(yīng)后再逐步將鞋跟減低。后期(術(shù)后3-6個(gè)月)以恢復(fù)踝跟肌、腱抗?fàn)坷瓘埩Φ募×τ?xùn)練為主，如負(fù)重起踵練習(xí)、踝背伸抗阻練習(xí)等，為重返訓(xùn)練場(chǎng)作最后準(zhǔn)備。

縫合術(shù)后康復(fù)程序

一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周）

目的：減輕疼痛，腫脹；早期肌力練習(xí)，盡可能避免肌肉萎縮。

（一）、手術(shù)當(dāng)天：

麻醉消退后，開始活動(dòng)足趾；如疼痛不明顯，可嘗試收縮股四頭肌（即大腿前側(cè)肌肉繃勁及放松）。

（二）、術(shù)后一天：

1 、活動(dòng)足趾——用力、緩慢、盡可能大范圍地活動(dòng)足趾。但絕對(duì)不可引起踝關(guān)節(jié)活動(dòng)！5分／組，1組／小時(shí)。（對(duì)于促進(jìn)循環(huán)、消退腫脹、防止深靜脈血栓具有重要意義）

2、股四頭肌（大腿前側(cè)肌群）等長練習(xí)——即大腿肌肉繃勁及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。（大于500次/每日）

以上這篇文章就為大家詳細(xì)講解了跟腱斷裂康復(fù)的訓(xùn)練，相信大家已經(jīng)有了一定的了解了，那么在生活中的時(shí)候，如果自己也碰到了這方面的問題，就不能夠再干重的體力活，要好好的在家里臥床休息，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┛祻?fù)訓(xùn)練。