大家可以看到那些搞過健美的，做體育的等這類的人的身上都有著很多的堅實的肌肉，包括有胸肌，腹肌等。有些女性找男朋友的時候還要看看他身上有多少塊顯眼的肌肉。對于那些肌肉不堅實的總認為他沒勁，掙不到大錢等。那女人如何能夠練就堅實的肌肉呢?用啞鈴怎檔練胸肌呢?

如果你想有堅實的肌肉，我們就必須要做鍛煉才行，如果就靠你每天上下班回家一躺這樣就能練好肌肉的話，大伙都這樣做了，所以我們今天就來教大家做一下啞鈴練胸肌的方法。

1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴。

如果想到有堅實的胸肌，有一個簡單的方法就是利用啞鈴，大家了解了有關(guān)于運用啞鈴練胸肌的方法，不過這種方法的練法必須是每天堅持才能有成果，如果您兩天練，三天不練的，到頭來還是一無所獲。希望大家能夠練出結(jié)實的胸肌。