現在人們都追求高質量的健康生活，為了擁有一個健康的身體，很多人選擇了戶外運動臉鍛煉身體和增強自身體質。戶外運動有很多種，常見的有跑步，爬山，騎自行車等。但是有的人在騎車的時候，發現膝蓋外側有疼痛感，那么，騎車膝蓋外側疼是由哪些原因導致的呢？

騎自行車膝蓋疼的原因：

1、座墊過高可引起膝蓋外側痛。

2、座墊過低可引起膝蓋內側痛。

3、重檔踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

4、騎行姿勢不正確，避免外8字或內8字的騎行。

5、如果車坐撥得太高，蹬車時腿伸得太直據說也會造成膝蓋受傷。

騎自行車膝蓋疼怎么辦?

騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰友會等你的，不會落下你。

較嚴重的要到醫院檢查，確認是否由于不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。長時間騎車爬坡，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人，最好減少騎車時爬坡。

天冷時肌肉比較僵硬，應充分熱身后再運動，如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的甚至會出現膝蓋積水。不建議發育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因為他們正處于生長發育高峰期，骨骼和許多器官尚未發育完善。如果騎車不當造成骨骼畸形，后果十分嚴重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經期的女性都不適合騎車運動。

以上就是有關騎車膝蓋外側疼的原因以及處理方法的介紹，我們在騎行的時候需要按照科學合理的騎行路線，高難度的騎行會對我們的身體造成不良的影響，當騎車膝蓋外側疼的情況出現時，要注意及時調節騎車的姿勢，如果還是不行，最好還是到醫院做一下相關檢查。