對(duì)練胸肌的鍛煉時(shí)間來看，在前幾次的訓(xùn)練時(shí)間上要注意不要過量，因?yàn)闆]有經(jīng)過之前的訓(xùn)練很容易導(dǎo)致肌肉損傷的情況。在以后的時(shí)間可以逐漸加量，最后以不影響第二天的工作學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然也要注意度的問題，然后在以后的時(shí)間里就是堅(jiān)持了，鍛煉胸肌貴在堅(jiān)持，三天打魚、兩天曬網(wǎng)是達(dá)到效果的。

我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規(guī)在地 ，上做的是不一樣的，就是手腳都?jí)|高，腳可以放， 在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的 ，距離放寬點(diǎn)，你是剛開始練的，力氣還沒那么大。

可以稍微放窄點(diǎn)，然后慢慢的做，每次身體 向下的時(shí)候，盡量把身體放到最低點(diǎn)，這時(shí)候胸 肌拉伸的很厲害，很酸，堅(jiān)持一秒鐘，然后慢慢 的抬起身體，再重復(fù)。每次按你個(gè)人的能力做，剛開始建議5個(gè)一組，堅(jiān)持做幾組，做到你沒力為止。

你按我這個(gè)方法練下去，一個(gè)多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對(duì)沒騙你的。 這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 肌肉的，很不錯(cuò)的，另外也能練到點(diǎn)腹肌。

我們知道，練胸肌的方法有很多，如果單純從簡(jiǎn)單方便有效上來說，那就是做俯臥撐了，既不占用場(chǎng)地，不需要運(yùn)動(dòng)器材，卻可以達(dá)到非常好的鍛煉效果。當(dāng)然如果有一定的器材做保證，那么訓(xùn)練的結(jié)果會(huì)更好，如拉力器等都是很好的器材。