現在的生活條件好了，生活環境以及工作環境都比以前要好很多了，但是生活壓力也是大了很多的，所以有時候一坐就是半天一站也是一天的現象就非常的常見了，這樣日久下來對我們的腰部就是傷害最大的了，比如腰間盤膨出癥，它是我們非常熟悉的疾病之一了，下面我們一起來了解一下關于腰椎間盤膨出癥的一些自我療養法吧。

方法：一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。