腰椎間盤膨出是我們常見的一種癥狀，腰椎間盤膨出容易給患者的身體帶來了多方面的危害，所以大家在日常的生活中一定要做好對于腰椎間盤膨出的預防工作，腰椎間盤膨出會導致患者出現疼痛的癥狀并且影響到患者的行動，不過我們可以通過鍛煉的方法來對付腰椎間盤膨出。

最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。