對于練胸肌一般性是男生做的，但是有的女的也想練胸肌，首先運動我們就應該明確自己的目標，如果一旦想要達到自己的目標，就應該堅持不懈努力的奮斗，同樣運動也是一件非常危險的事情，有的時候很容易受傷，所以我們怎么樣才能夠安全的來進行練胸肌呢！一起來制定一份完整的計劃。

找準目標，找對方法，持之以恒，就會有收效。每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）

臂力器練胸肌。 ?筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重復）

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開（如此反復做幾個，累了就休息待會繼續）

仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。

每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什么壞處了

不管是用什么健身器材來練胸肌，大家都要注意自己的身體保護，因為很多時候練習肌肉的時候，肌肉組織都會有一些輕微的損傷，然后再慢慢的復合，所以這只是這是一個循序漸進的過程，大家要慢慢來，不能急。