生活當(dāng)中我們都知道，如果傷到筋骨都要休息很長(zhǎng)的一段時(shí)間。傷筋動(dòng)骨一百天這是大家都熟知的名言了，但是傷筋動(dòng)骨一百天并不代表在休養(yǎng)階段就要一直靜養(yǎng)或者躺著，還是可以有一些緩和的運(yùn)動(dòng)的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助早日康復(fù)。下面，我們就一起來(lái)看看可以幫助治療運(yùn)動(dòng)損傷的辦法吧啊！

冷療法

冷療法是指運(yùn)用比人體溫度低的物理分子（如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等）刺激來(lái)進(jìn)行治療的一種物理療法。

1.作用

冷療法主要是通過(guò)降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過(guò)程中，局部會(huì)感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過(guò)程。

2.方法

將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來(lái)水沖淋或?qū)颗萑肜渌蛴帽鶋K擦摩傷部，但時(shí)間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時(shí)應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時(shí)間約為5秒~10秒。有時(shí)為了加強(qiáng)麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過(guò)多，一般不超過(guò)3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。

熱療法

熱療法是指運(yùn)用比人體溫度高的物理分子（如傳導(dǎo)熱、輻射熱等）刺激來(lái)進(jìn)行治療的一種物理療法。

1.作用

熱療可使局部血管擴(kuò)張，改變血液和淋巴循環(huán)，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮(zhèn)痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。

2.方法

最簡(jiǎn)便易行的溫?zé)岑煼ㄊ菬岱蠓āＦ浞椒▽⒚碛脽崴驘?a href="http://www.58cmm.cn/zhuanti/cu.html" target="_blank">醋浸透置于傷部，無(wú)熱感時(shí)更換，每次約半小時(shí)，每天一至二次。也可用布袋裝沙、熱鹽，或用熱水袋進(jìn)行熱敷。其次也用熏洗法。用配好的藥物加水煮沸，將患部先在蒸氣上熏，然后等溫度適合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分鐘~40分鐘，每天一次。

冷療法一定要在傷后馬上進(jìn)行，并且要避開傷口。如果已經(jīng)過(guò)了很久時(shí)間就不要再用冷療法了，最好使用熱療法會(huì)更為恰當(dāng)一些。但是對(duì)于體質(zhì)不好，有惡性腫瘤或者身體高熱的人群來(lái)說(shuō)就不適宜用熱療法，還是直接送醫(yī)院的好。