有很多網(wǎng)友在網(wǎng)上紛紛發(fā)表了健身瘦身的說法，也附上了圖片，可謂是有圖有真相啊，但是有的人就提出了一個(gè)問題?男人健身可以塑身形嗎?小編認(rèn)為，健身肯定是有好處沒壞處的。那么平時(shí)于什么方法可以幫助我們呢？大家應(yīng)該都十分的困惑，所以小編為大家找了些有關(guān)的內(nèi)容。

健身塑形計(jì)劃：

1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練

慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體

雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20個(gè)，做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時(shí)停頓1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時(shí)候挺胸收腹，每組做10個(gè)，做3組。

5、力量上下臺(tái)階

采用兩只腳交替上下臺(tái)階，身體保持正直，每組做16個(gè)，做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠，向上拉起時(shí)要求用胸部去貼單杠，每組做10個(gè)，做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時(shí)雙手前平舉伸直，最低點(diǎn)時(shí)保持1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

注意事項(xiàng)：

同一塊肌肉，必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次高強(qiáng)度撕裂訓(xùn)練，所以我的經(jīng)驗(yàn)中，是四天的循環(huán)，每天訓(xùn)練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，所以我們做那些動(dòng)作，感覺到酸漲，就表明動(dòng)作對(duì)了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不可牽扯到前日訓(xùn)練過的肌肉。

飲食要正常，不可節(jié)食，多食用高蛋白食物。

以上就是小編為大家呈現(xiàn)的男人健身塑形的有關(guān)內(nèi)容，有興趣的可以看一看，可以收藏起來哦!不管是否可以塑身，健身肯定是有益身心的一種方式。期待大家健身后的樣子，加油吧!