隨著人們工作和學習的壓力逐漸增大，釋放壓力的最好辦法便成了運動，健身項目便越來越受廣大年輕男性所喜愛。在現在這個以瘦為美的時代中，女性健身主要是為了減肥，為了塑造出完美的身形，讓自己變得更美麗迷人，吸引大多數男生的眼球。所以他們都在四處尋求方法，那么肱二頭肌塑形方法?

1 俯臥撐錘式彎舉

以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。這個動作和俯臥撐啞鈴劃船接近。只不過以彎舉代替了劃船，

當你向上舉起重量時，核心肌群為了保持身體平穩不得不繃緊。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。

跪姿單臂彎舉

雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。肱二頭肌有兩個作用，彎曲肘關節以及外旋前臂。 神點復合弓用大重量啞鈴做外旋彎舉能達到這兩個效果。當你用跪姿做這個動作時，為了防止因為左右臂運動時身體傾斜，核心肌群不得不收緊以保持平衡。這個動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得

3 箭步挺

持一對啞鈴于身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開

(左腿前，右腿后)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然后重復

(右腿前，左腿后)。做10次，或連續做0秒。感覺到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4

分鐘。組間休息10秒，共做8組。

用輕重量進行此訓練，能達到很好的有氧效果。用大重量進行此訓練，對提升爆發力很有幫助。箭步時下蹲越深、整體動作速度越快，快肌纖維得到的刺激越大。這個動作能全面提升爆發力和耐力，將機體潛能發揮到最大。