哈密瓜是很多人喜歡吃的一種水果了，而且哈密瓜的熱量并不高，所以在減肥期間吃當然是可以的，但是哈密瓜的含糖量卻比較高，所以說吃哈密瓜時候也要注意一個適量的原則，特別是本身偏胖以及糖尿病，人不太適合吃哈密瓜，畢竟高糖水果容易發胖。

一、適量吃一般不會，但吃多容易長胖。

哈密瓜中所含的熱量其實并不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，且又是高水分的食品，從這個層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時候吃的。但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之間，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆無比，含糖量可達20%，被譽為"最名貴之果"，有“瓜中之王”的美稱，哈密瓜干更會達到含糖量60%及其以上。所以，吃的時候還是要適量吃，高糖水果吃多的確容易發胖。

二、吃甜度低的哈密瓜

如果在減肥期間的你，想吃哈密瓜又怕長胖，那么可以選擇食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

三、晚上最好不要吃哈密瓜

晚上吃哈密瓜是不適宜的，因為哈密瓜含有很高的糖份，當你食用后，這些糖份會在身體中轉換為能量，而你坐沙發上或者躺床上時，對能量的消耗很小，那么這些用不完的糖份則會轉化為脂肪在身體中儲存起來，從而導致你變得肥胖。睡前還是應該減少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一種汁水充足的水果，如果你晚上食用過多，可能第二天還會出現水腫，有損形象。

四、不可過量吃

吃哈密瓜應該適量，每次90克左右，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。