我們都知道運動是減肥的最好方法，跑步、健身操、瑜伽等都是不錯的減肥方法，他們不僅操作簡單，而且多身體也起到強壯的功能。不過運動減肥不是一朝一夕的事情，許多人在選擇運動減肥時都會選擇跑步項目，那么跑步減肥一般需要多長時間才能見到效果呢？

關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

減肥就是要燃燒自己的脂肪，只要在跑步減肥中滿足了上面的條件就可以盡量的燃燒脂肪起到減肥的效果。還有在運動中可以搭配合理的膳食，多吃水果和蔬菜，不要吃高熱量的食物，這樣會使的減肥的事業事半功倍。