一身發達的胸肌是每個男人的夢想，不僅可以顯現自己的完美的身形，更是健康強壯的標志，男人總有一種保護欲，因此自己強健才是首先必須的。但是很多的男士表示很困惑，到底要做什么運動才能練出發達的胸肌呢？對此，小編還真有些實用的建議，不妨下面就來看看吧。

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

上面的介紹的方法主要是以簡單可行的俯臥撐的方式來鍛煉肌肉的，尤其男士們渴望的胸肌。俯臥撐做起來簡單，更主要的對場所要求不高，在家里也能自己做。其他的可能就需要借助體育健身器材了。一方面，時間不允許，另一方面還需要一筆經濟支出。