很多男性都很想要有一個(gè)有胸肌的身材，而且平時(shí)大部分的男性都想要有男人味，所以很多人都非常想要練習(xí)胸肌，這是一個(gè)比較好的現(xiàn)象，因?yàn)椴还苣闶菫榱耸裁慈ゾ毿丶。噱憻捒倸w對(duì)身體是非常有好處的，所以你可以根據(jù)下面的方法去練胸肌，這樣練習(xí)胸肌是最快速的，而且還不會(huì)對(duì)你的身體造成太大的負(fù)擔(dān)。

1、跪距式俯臥撐

首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

跪距式俯臥撐正式動(dòng)作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、抬高式俯臥撐

準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

3、等肩寬俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

如果你以前從來沒有做過這些動(dòng)作的話可能會(huì)覺得比較吃力，所以你在運(yùn)動(dòng)的過程中可以由少到多，沒有必要去急于求成，另外就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意休息，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致你流汗過多而虛脫，這樣對(duì)你的身體也是不好的，所以你一定要時(shí)刻注意著。