現在越來越多的人喜歡運動，尤其是男性朋友，更多的男性朋友現在會定期去健身房健身。面臨同樣的工作機會或者其他機會，身材棒的人往往會有更多的表現機會，面試官對其的第一印象也會更深。很多人都有腹肌，但是怎樣練好內側胸肌呢？有沒有什么好的方法來練好呢？今天小編來告訴大家具體有什么方法。

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職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。

2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。

3、窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

上面介紹的幾種鍛煉內側胸肌的方法都是比較簡單并且能夠短期時間內就能把內側胸肌鍛煉出來。在鍛煉內側胸肌的時候，一定要注意初學者最好不要一開始就做一些高難度的動作，要避免拉傷肌肉。做運動之前，一定要做好熱身準備，不要讓自己受傷。