其實(shí)，現(xiàn)在很多人越來越注意身體的健康的了。而且都是很多的人通過訓(xùn)練點(diǎn)額方法來訓(xùn)練。本來“生命就是在于運(yùn)動(dòng)”。但是想要有一些喜歡健身的朋友們由于林林總總的原因，所以是一種去不了健身房的方法。這時(shí)候，其實(shí)就比較容易購買器械，在家里訓(xùn)練。那么到底練胸肌的器械怎么使用？

鍛煉胸肌的三種訓(xùn)練方法

器材：這里僅需要一對(duì)可調(diào)節(jié)啞鈴和雙杠即可。

訓(xùn)練1：雙杠臂屈伸

目標(biāo)：胸肌下沿和外沿

步驟：盡量找到寬握距的雙杠，以便當(dāng)你曲臂下降身體時(shí)，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓(xùn)練2：外旋腕平地臥推

目標(biāo)：胸肌外沿和厚度

步驟：仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在最底部時(shí)持鈴手掌心相對(duì)，肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時(shí)掌心向前。

提示：腕部外旋動(dòng)作可增加胸肌纖維的募集量。

訓(xùn)練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

目標(biāo)：胸肌外沿和胸溝

步驟：如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢?補(bǔ)救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個(gè)巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動(dòng)作，胸部用力向內(nèi)夾。

溫馨提醒：練胸肌的器械需要認(rèn)認(rèn)真真的使用，而且需要堅(jiān)持的使用。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不可圖次數(shù)，一定要做到位，這樣的話，才比較有效果的了。而且盡最大可能的做到力竭。而且需要定時(shí)清理練胸肌的器械。練胸肌的器械可消毒。