總是看到熒屏上的那些男星胸肌都非常漂亮，是不是很羨慕呢?其實，大家在生活中也可以通過自己的努力，練成兩塊吸引人的胸肌。但是，有一些人認為如果沒有專業的器材，不論怎么練胸肌都不可能練成。這種觀點是非常錯誤的，即便是沒有器材，胸肌也同樣可以練成。下面就來介紹一些無器材練胸肌的方法。

方法

一般在沒有健身器械的情況下練胸肌，我們首選的動作就是做俯臥撐。用俯臥撐練胸肌不僅簡單方便，而且對胸肌的練習效果也很好。用俯臥撐練胸肌主要有以下幾個動作：

一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉整個胸部肌肉。

手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌上沿。

雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌內側，也就是胸肌中縫。

雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌外側翼。

手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌下沿。

總而言之，如果家里面沒有鍛煉身體的器材，那么可以選擇做俯臥撐的方法來鍛煉胸肌。除此之外，也可以多出去做一些體育運動，比如打籃球或者是踢足球等等，這都對身體的鍛煉有很大的幫助。只要能夠堅持鍛煉，肯定就可以看到讓自己滿意的效果。