對于大多數男性朋友來說，擁有結實性感的胸肌是一種追求，不過很多男性朋友在鍛煉的過程中總會覺得效果不夠明顯，明明已經鍛煉到位了，但胸肌的輪廓不夠明顯，通俗點說就是胸肌練得不大，眾所周知，健身是一種靠堅持的才能勝利的運動，方法對是一方面，而能夠長久的堅持下去也是成功的關鍵。

平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。不過如果要是站立用啞鈴的話，就要將啞鈴沿手臂舒張的方向來進行操作了。由于外側胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。

為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。起始姿勢：身體放松，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向兩邊伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩向外伸展，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。

在用啞鈴這樣的健身器材進行胸肌鍛煉的過程中，要注意幾個地方的細節問題。首先，鍛煉的過程中，鍛煉者的意念要集中在關注胸部的發力。而且整個動作過程要平穩，不要忽快忽慢，慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外，在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。