男性朋友們應(yīng)該對于拉力器是用來練習(xí)什么部位是比較熟悉的，而且你們在生活中練習(xí)腹肌以及胸肌都是可以通過拉力器來實現(xiàn)的。其實，拉力器可以用來練習(xí)的部位是比較多的，可以用來練習(xí)胸部、肱二頭肌以及肱三頭肌等，所以大家根據(jù)自己想要鍛煉的部位去鍛煉就可以了。

胸部折疊拉力器夾胸:

惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地擠壓胸肌1--2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的"燃燒"。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種:一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.

⒉單臂拉力器彎舉:可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。

肱三頭肌

⒈拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

⒉拉力器頸后臂屈伸:主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸:通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。

記住:拉力器練習(xí)主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。要采用嚴(yán)格的運動形式，次數(shù)保持在12次/組左右。練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會為你的訓(xùn)練增光添彩。

為了讓大家在生活中可以起到健身健體的作用，我們建議大家可以嘗試一下文章介紹的練習(xí)方法，也許可以實現(xiàn)你們想要的效果。男性朋友可以通過拉力器來練習(xí)肱三頭肌或者腹肌，但是你們要采用正確的方法，并且持之以恒才可以實現(xiàn)。