慢跑雖然是特別安全的一種鍛煉方法，但是如果不能更好的做拉伸運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)對(duì)肌肉的損傷，所以選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法，也要學(xué)會(huì)慢跑拉伸運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑拉伸運(yùn)動(dòng)，能更好的讓自己起到鍛煉身體的作用，下面就介紹了慢跑拉伸運(yùn)動(dòng)的方法步驟，你可以了解學(xué)習(xí)一下。

拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：

1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。并放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進(jìn)肌肉緯度的增加。

3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長(zhǎng)你的肌肉和肌腱，改善身體線(xiàn)條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。

4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。并放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。