負(fù)重雙杠臂屈伸是鍛煉胸和三角肌的好方法，通過器材雙杠來進(jìn)行鍛煉，如果沒有雙杠等器材也可以運(yùn)用家中的高凳或桌子達(dá)到鍛煉的效果，在初期鍛煉時間注意鍛煉時間不要長避免出現(xiàn)拉傷等情況，另外在鍛煉期間要注意飲食得當(dāng)，注意量的要求，進(jìn)行科學(xué)鍛煉。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動中完成動作。