相信看過《終極者》的朋友都知道其中的施瓦辛克擁有這非常強壯的胸肌，這是很多男性朋友都羨慕的，其實施瓦辛克以前就是干健美的，他對于自己的健身是非常嚴格的，所以，要想擁有健美的肌肉，就必須要選擇一套適合自己的健身方法，那么健身胸部動作有哪些呢？

1、.坐姿胸推機

這部健身機器主要練的是胸大肌，副帶的肌群是三角肌，在使用的時候，當握手把時手肘不要完全打直，以微彎的方式握住手把，用力拉的時候吐氣，大致的使用重點就是這樣!

""坐姿胸推機""主要能讓胸部的肌肉練得比較結實，胸部不易下垂，能夠練出較完美的胸型線條。

2、.垂直式蝴蝶機

這部健身機器主要是訓練肌肉而使胸部集中。當調整好坐姿，使用時以雙手緊握手把，雙臂緊貼靠墊，然后呢兩手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的時候吐氣;張開手臂的時候就吸氣，這樣反復的訓練胸部肌肉，可使胸部肌肉變得較結實且堅挺，我特別建議美眉們可以常上健身房使用這部機器來練胸部唷，不但可以練出結實的胸部，還可以有比較美麗的線條呢!

3、上斜式胸部推舉

這部機器的訓練，可完全訓練胸大肌、三角肌以及肱三頭，它與坐姿胸推機有些類似，但不同的地方在于它的手把所用力推舉的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推機""""的推舉方向則是平行的。使用這部機器訓練胸部呢，可以有托高的效果，有興趣的美眉們不妨試試喲!

4、肩部雙軸旋轉訓練機

這部機器可訓練背部的闊背肌，握把握好后，向上拉時能感覺到胸部的肌肉向上提;而向下時則感覺到背部的肌肉也跟著運動，借助""""肩部雙軸旋轉訓練機""""能使背部的肌耐力變得比較 強，也能對咪咪有較好的影響，而使胸型變得漂亮唷!

以上就是健身胸部動作的一些介紹，男性朋友在做健身的時候，不要為了達到效果急于求成，要給肌肉一定的休息時間，小編建議新手要注意循序漸進，在開始的時候不要給自己定太高的要求，要注意勞逸結合，不然很容易會拉傷自己的韌帶，這樣就得不償失了。