很多人都會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，那就是由于自己工作性質(zhì)的原因，沒有太多的時間去運動，再加上長期坐在電腦面前總感覺腰酸背痛的，這個時候最好的緩解方法就是做一些拉伸動作，尤其是腿部拉伸動作是很重要的，但是腿部拉伸動作應(yīng)該怎么進(jìn)行，可能有些人都不太了解，所以下面就為大家來具體分析介紹這些步驟。

1、 坐式拉伸韌帶前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作1次。

、 臥式拉伸韌帶慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

3、 還有一個我最喜歡又簡單的動作站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

4、 仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

5、 橫叉兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、 盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。

通過這些，腿部拉伸方法以及動作分析之后，不知道你是否已經(jīng)學(xué)會了呢，其實他的方法動作也是比較簡單的，所以說我們在平時生活當(dāng)中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作，這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。