拉伸運動這是非常流行的一種健康的有氧運動，對于人們的身體健康以及肌肉的放松有著很好的作用。在以前的時候，人們對于運動了解的都不是很多，因此大部分的運動都是簡單的，可是隨著人們對于科學體育的認識，人們對于身體各部分的鍛煉也有了相應的辦法，例如我想鍛煉自己的腿部，就做腿部的運動方法，拉伸運動也是如此，那么你知道如何去做拉伸腿部運動嗎？

第一種

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

第二種

1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

第三種

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

第四種

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

如何去做拉伸腿部運動，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)遭到怎么做了吧。筆直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特別是在每年的夏天，女性朋友們都希望通過穿短裙和熱褲來吸引他人艷羨的目光。不過因為現(xiàn)在的女性不僅肩負著工作而且還肩負著家庭，因此長時間的沒有鍛煉就讓她們的腿部很容易出現(xiàn)浮腫的情況，因此面對這樣的情況，女性朋友可以試試這樣的方法，讓自己的腿部變得更加的完美。