由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，很少有人能抽出時間去健身房鍛煉。但是我們可以選擇一些適合的運動自己在家鍛煉，這樣同樣能幫助我們瘦身練肌肉。對于胸肌的鍛煉是很多男性朋友共同追求的，如果練成了會覺得無比自豪，滿足一下自己小小的虛榮心。那么在家要如何有效的練胸肌呢?

1、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是0個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐0個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。0個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做組。組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進入下一個動作。

對于很多女孩子來說如果看到一個男生的胸肌是很容易被吸引的，所以很多男生在練習(xí)胸肌時會有這方面的私心。總之無論是什么目的，胸肌的鍛煉在一定程度上確實對我們來說很有好處，對我們的健康是非常有益。我們在鍛煉時要注意方法，小編介紹的相信會對你們有些幫助哦。