我們?cè)谏钪械降滓绾蝸?lái)練出這個(gè)胸肌呢?很多男人一脫開(kāi)衣服就可以看到完美的胸肌，在舞臺(tái)上，這個(gè)胸肌也是很值得炫耀的地方，知道有胸肌的話，這樣的男人也會(huì)受到更高的青睞，胸肌對(duì)男人來(lái)說(shuō)也是十分光榮的事情，很多男人會(huì)以這個(gè)胸肌肉來(lái)給自己拉分，胸肌肉的鍛煉方法有很多，那么下面我們來(lái)看看到底該如何練胸肌?

每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如0個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了組，明天要爭(zhēng)取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變。

俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒(méi)有器材一般把腳擱在凳子上，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能不習(xí)慣，不過(guò)做過(guò)幾次就習(xí)慣了)。

啞鈴

啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組。

如何來(lái)練胸肌肉，通過(guò)我們的介紹讓大家知道了如何選擇的好方法，這些方法對(duì)鍛煉肌肉的好處是很大的，而在鍛煉肌肉的時(shí)候也要注意堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)都保持好，這樣運(yùn)動(dòng)下來(lái)才能夠吸取更好的效果，而在練胸肌的時(shí)候也要注意不要讓自己的心臟受到壓迫。