腿肌是比較常見(jiàn)的一種肌肉，位于大腿部位，大家對(duì)怎么練大腿的肌肉還是有必要了解一下的。很多人覺(jué)得跑步就能練出肌肉，其實(shí)不然，如果跑步的時(shí)間及力度不夠，遠(yuǎn)不能達(dá)到理想的效果，如果強(qiáng)度太大，超出了人體負(fù)荷，就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，可見(jiàn)方式方法還是需要正確的。

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)，可以增加重量了。

如果沒(méi)有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。

下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開(kāi)進(jìn)行，因?yàn)榧∪庖残枰菹⒁o他時(shí)間。剛開(kāi)始強(qiáng)度不要太大，慢慢加量，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)很累靠毅力吧習(xí)慣就好了。注意注意注意堅(jiān)持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣一個(gè)多月應(yīng)該會(huì)有些效果。

細(xì)節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過(guò)程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開(kāi)始站起，站起的過(guò)程可以相對(duì)快一點(diǎn)，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負(fù)重的重量多少為佳，很簡(jiǎn)單，就是你負(fù)著這個(gè)重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個(gè)重量就是最佳重量。

每次可做～3個(gè),練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)鍛煉效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做～3次的程度。

關(guān)于怎么練大腿的肌肉，上文中給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。每天堅(jiān)持鍛煉身體所具有的養(yǎng)生保健功效是很好的，但是前提是不能傷害到自己的身體。一開(kāi)始鍛煉可能會(huì)在晨起后有酸痛的感覺(jué)，此時(shí)千萬(wàn)不要停止運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)前功盡棄。