很多人平時都非常喜歡做一些健身鍛煉，尤其是現在很多的年輕人，健身已經是一件非常時尚的娛樂活動了，但是大家健身比較多的話，會覺得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸脹，想要放松一下，但是其實沒有必要特意去做按摩放松背部肌肉，有些運動就可以放松背部肌肉。

背闊肌的及其起止點：部位：在腰背部和胸部后外側。起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止點：肱骨小結節嵴。

坐姿寬握胸前下拉：目標肌肉：背闊肌、上背肌群。協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至“頂峰收縮”位，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復做。

動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍后仰，不可過大。呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。保護與幫助：同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠。易范錯誤：用腰后仰過大

教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，頭稍微前低，以免碰到頭和動作不到位，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放松，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。

在做這些肌肉運動的時候，一般都會去健身房做運動，如果你自己覺得運動做得不是很標準，最好還是要找專業的健身教練幫忙，否則很有可能因為動作不標準，而導致肌肉拉傷，關節受損，到時候就得不償失了，還是應該要自己做一下的。