要是人們一兩天不排便的話可能對于身體沒有太大的傷害，但是如果長時間出現排便困難，甚至是不排便的情況就會發現自己的臉色變得蠟黃，整個人好像沒有任何的精氣神，這就是由于自己體內的毒素排不出來，而引起的皮膚方面的癥狀，這個時候就不妨去運動來促進自己排便的，這樣的話才可以很好的去增強自己腸道里面的蠕動，從而引起自己有排便的意識。

1、捻壓“虎口”

提醒“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。 ?

、腹式呼吸 ? ?

如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。

3、干洗臉和掐揉頭部 ? ?

將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的養生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內到外做掐壓動作，有助于進一步醒腦提神。 ? ?同時要想能更好的清腸，最好調整飲食習慣，不要吃過于油膩和辛辣的食物，養成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利于消化的食物，清晨做什么動作有助于清腸，上述三個動作效果是最好的。

不光是這樣自己還要養成一個非常良好的排便習慣，這樣的話才可以讓自己不會再次出現排便困難的情況，一旦排便困難的話就會讓自己整個人的心情都受到影響的，所以就要將心情放好的，不要讓自己出現非常煩躁的情緒，這樣的話也是不利于緩解便秘的情況，反而還會加重便秘的癥狀。