可能我們很多男性朋友都想擁有一身健碩的身材擁有很強的胸肌，其實胸肌的鍛煉方法并沒有我們想象中的那么困難，只要們合理的采取相應的方法都可以達到很好的鍛煉效果，擴胸運動是最簡單最高效的練成胸肌的方法，詳細的普及一下怎樣快速練成胸肌吧。

1.做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

.上斜啞鈴飛鳥，上來時手心向內轉，也就是手心朝頭的方向，3-4組

肩骨骼是天生的，如果你的三角肌夠鼓還是能寬點，三角肌和肱三頭肌、腹肌一樣，很多動作都可以刺激到，所以不容易疲勞。啞鈴平舉和側平舉吧，你可以用輕一點的重量對著鏡子看姿勢是否正確，感覺下發力點是否正確。

我們可以進行一些俯臥撐鍛煉可以幫助我們達到很好的鍛煉胸肌的效果，時間應該定在每天晚上，是最佳的鍛煉時間段，每天進行一些引體向上，也可以達到很好的效果，大家都可以嘗試采用以上的方法去進行鍛煉。