可能我們很多運動員選手都特別注重自己的胸肌和腹肌，無論是在長跑比賽中，還是在一些單杠運動中，胸肌和腹肌都是對于我們自身非常重要的兩大肌肉，可以幫助我們更好地提高我們取得的名次，大家一起來了解一下怎樣練出胸肌和腹肌吧。

1.做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強度不夠，做的強度要大，每次應該感到肌肉酸酸的，然后對肱二頭肌進行敲擊，可能1-3天內會恢復不了，5-6進入疲勞期，過了之后8-10為訓練一個周期。根據自己的感覺。在下一個15天的訓練期內加大訓練的強的。就是那你做俯臥撐的個數。每次練習100個為一組，休息5分鐘，然后開始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個數減半，時間不變。估計你就是強度沒控制好。每次訓練必須感到累就可以了。

.如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優點是不會受傷，線條會更清晰。

前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發酸發脹。也可以徒手捏拳，連續用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。

最好的鍛煉胸肌和腹肌的方式方法就是進行一些引體向上鍛煉，但是我們千萬不要急于求成，否則可能會給自身帶來很大的傷害，練習過程中一定要循序漸進才能夠幫助我們更有效的鍛煉出一個強健的身體，也可以有效的減輕疾病的威脅。