胸肌可以提高男性魅力，而胸部扁平的女性，也可以對胸肌進行鍛煉達到豐胸的目的。想要快速的達到鍛煉胸肌，就要進行正確的訓練了。最快的辦法就是進行俯臥撐了，而且鍛煉起來不需要很大的空間，只需在每天睡前做一定數(shù)量的俯臥撐就可以了。而在健身房中，可以借助高低杠來做引體向上的鍛煉，如果每天堅持做，很快就會擁有結實的胸肌。

1.健身實心球俯臥撐

健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰(zhàn)。

把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。

.寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

女性鍛煉胸肌，可以使胸部變得飽滿有型，還可以防止下垂。借助啞鈴進行推舉動作，可以鍛煉到胸肌。還有減肥的作用。但是要控制運動量，過度運動容易導致手臂長肌肉更加的粗壯了。主食可以多吃碳水化合物，這樣可以促進脂肪的分解。