運(yùn)動(dòng)量過度的話，肯定就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的一個(gè)問題，希望大家不要小瞧，這個(gè)疼痛現(xiàn)象，因?yàn)橛械娜饲闆r比較嚴(yán)重的話，甚至影響到正常的行走，所以想要有效地緩解這種問題，那么我們就需要注意了解一下，快速緩解運(yùn)動(dòng)過后，肌肉酸痛的一些安全健康的方法。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

通過上面的內(nèi)容了解我們可以知道，想要快速的緩解運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的問題，那么就應(yīng)該注意休息，尤其做一些伸展一起按摩，這樣對(duì)于緩解這種酸痛就可以達(dá)到很好的效果，但是最主要的就是在運(yùn)動(dòng)這件事情上，一定要注意一個(gè)適量的原則。